ຂ່າວອຸດສາຫະກໍາ

ວິທີຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄວ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຢາ ຈື່ວິທີອາຫານນີ້ໄວ້!

2021-10-22
ບັນຫາສາມສູງໄດ້ plagued ສະເຫມີຄົນທີ່ທັນສະໄຫມ. ເນື່ອງຈາກຊີວິດການເປັນຢູ່ຂອງປະຊາຊົນນັບມື້ນັບດີຂຶ້ນ, ການຂາດສານອາຫານໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ, ໃນນັ້ນຄວາມດັນເລືອດສູງເປັນບັນຫາຕະຫຼອດຊີວິດ. ຫຼາຍຄົນຮູ້ວ່າເມື່ອທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມັນເກືອບບໍ່ສາມາດແຍກອອກຈາກຢາຕ້ານຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ບາງຄົນຢຸດຢາທັນທີທີ່ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຊີວິດ, ຄົນເຈັບ hypertensive ຕ້ອງດູແລຄວາມດັນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດ, ກະລຸນາຈື່ຈໍາວິທີການເຫຼົ່ານີ້ໃນກໍລະນີສຸກເສີນ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຕາບໃດທີ່ທຸກຄົນເອົາໃຈໃສ່ເລັກນ້ອຍ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະຄົນເຈັບບາງຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດບໍ່ຄົງທີ່, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະຕ່ໍາຄວນຈື່ຈໍາວິທີການຄວາມດັນເລືອດໄວເຫຼົ່ານີ້.
1 ຍ່າງໄວ
ການຍ່າງໄວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບ hypertensive ຫຼຸດລົງ 8/6 mmHg. ການອອກກຳລັງກາຍໃນປະລິມານປານກາງຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈໃຊ້ອົກຊີໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໂທຫາຜົນກະທົບ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເລັ່ງການຍ່າງຂອງທ່ານ, ຫຼືຍ່າງຕໍ່ໄປອີກຫນ້ອຍຫນຶ່ງ.
2 ຫາຍໃຈເລິກໆ
ການຫາຍໃຈເລິກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໄດ້. ການຫາຍໃຈຊ້າໆ ຫຼືການອອກກຳລັງກາຍສະມາທິ ເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍໂຍຄະ, qigong ແລະ Tai Chi, ທັງໝົດສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້. ຮໍໂມນຄວາມຄຽດສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້, ແລະຮໍໂມນຄວາມຄຽດສາມາດຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຍົກ. ທຸກໆເຊົ້າຫຼືຕອນແລງ, ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດພະຍາຍາມຫາຍໃຈເລິກໆສອງສາມນາທີ.
ຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຍັງສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍຜ່ານການປັບອາຫານ.
ຄົນເຈັບ hypertensive ສ່ວນໃຫຍ່ຈະສະແດງການຂາດໂພແທດຊຽມ. ສະນັ້ນໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ໂພແທດຊຽມແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ປະລິມານໂພແທດຊຽມ 2,000 ຫາ 4,000 ມກ ຕໍ່ມື້ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ເຊັ່ນ: ກິນໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມຂອງຖົ່ວ, ມັນຕົ້ນ, ນ້ຳໝາກກ້ຽງ, ນ້ຳໝາກເລັ່ນ, ໝາກແຄນຕາລູປີ ຫຼື ໝາກໄມ້ແຫ້ງບາງຊະນິດ ແລະ ອື່ນໆ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກິນຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາຫຼາຍ. ຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມມີສານ flavanols, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອງມະນຸດມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ອີງຕາມບົດລາຍງານການຄົ້ນຄວ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຄົນເຈັບ hypertension ທີ່ກິນຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດໃນປະລິມານປານກາງໃນແຕ່ລະມື້ມີຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເມື່ອທ່ານເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: hypertension, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີ. ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າລໍາຄານແທ້ໆທີ່ຈະປະເຊີນຫນ້າກັບກຸ່ມຢາທຸກໆມື້, ແຕ່ຕາບໃດທີ່ທຸກຄົນຮັກສາຊີວິດທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຕົ້ນຂອງ hypertension, ຄວາມດັນເລືອດຍັງສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າຍັງຫວັງວ່າວິທີການເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍການອ້າງອິງພາຍໃນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຄົນ.




  • We use cookies to offer you a better browsing experience, analyze site traffic and personalize content. By using this site, you agree to our use of cookies. Privacy Policy
    Reject Accept