ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຄວາມຮ້ອນໃນລະດູຮ້ອນ

• ອອກ​ໄປ​ເຮັດ​ວຽກ​ທີ່​ດີ​ໃນ​ການ​ປົກ​ປ້ອງ​ເຊັ່ນ​ຄັນ​ຮົ່ມ, ຜ້າ​ກັນ​ແດດ, ເພື່ອ​ປ້ອງ​ກັນ​ການ​ຖືກ​ແດດ.

 

• ດື່ມນ້ໍາ, ຕື່ມ electrolytes, ແລະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ. ດື່ມນ້ໍາ 150-200ml ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ໃຊ້ນ້ໍາຕົ້ມຮ້ອນແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາເຢັນ.

 

• ອາບນ້ໍາຫຼືເຊັດຜິວຫນັງດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວປຽກ. ເມື່ອຮ້ອນເກີນໄປ, ຄວນຟ້າວເອົາຫົວ ແລະຄໍເພື່ອໃຫ້ນໍ້າລະເຫີຍ ແລະຊ່ວຍລະບາຍຄວາມຮ້ອນ.

 

• ອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ຮັບປະກັນໂພຊະນາການໃນລະດູຮ້ອນ, ກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ຜັກກາດ, ແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, ແລະອື່ນໆ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຕີມນ້ໍາ, ແຕ່ຍັງຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ.

 

• ການຈັດລະບຽບຂອງການເຮັດວຽກ ແລະ ເວລາພັກຜ່ອນໃຫ້ເໝາະສົມ, ນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍມີຄວາມຜ່ອນຄາຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ອຳນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການເຮັດວຽກ ແລະ ການຮໍ່າຮຽນ ແລະ ຍັງມີມາດຕະການປ້ອງກັນການເກີດຄວາມຮ້ອນ.

 

• ປະກອບດ້ວຍຢາປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນ, ປະຊາຊົນໃນກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງຫຼືການດໍາເນີນງານອຸນຫະພູມສູງ, ມີຢາປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນ, ເພື່ອປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຄວາມຮ້ອນ.